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成功减肥20斤

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作者:代写论文  来源:星论文网  发布时间:2012-07-11 10:56:00
虽然本人对于肥胖没有很大的异议,但是肥胖总是会给我的生活带来很多烦恼。
一、肥胖的烦恼
1.As you know,肥胖会招来非议,总是会有人在你背后叽叽咋咋,特别是当你很别人吵架的时候,别人总是会很嚣张地叫:“肥婆,。。。。。。”你怎么不在意都好,听起来总觉得有点怪怪的。
2.当你上体育课时,特别是跑步,你跑步时会觉得自己的肥肉在晃来晃去吗?YES,它们会不断的阻碍你的运动速度,你大概会觉得自己沉重得跑不起来,OH ,当然,本人还没有重到跑不起来的地步。本人只是偏胖而已。
3.当你吃饭吃得很饱时,肥胖会使你犯困,听说是因为肥胖的人脑子会经常缺氧,所以才瞌睡的。不过,那只是听说,因为我怎么也想不明白,缺氧和犯困有什么关系。当我每次吃饱饭时,我都会特别想睡觉,所以我妈经常拿我和猪来作比较(当然,被人拿去和猪作比较也是肥胖的一种痛苦),告诉我说只有猪才会吃饱了就睡,睡饱了又吃的。
4.要知道,肥胖并没有什么罪过,但是,肥胖的人总是容易出很多的汗,那样,你会感觉很难受,而且你身上应该会有汗酸味或者狐臭。当别人捂着鼻子用异样的眼光看着你的时候,你的内心应该不会是快乐的吧?
5.肥胖的人应该会被父母叨唠着去减肥吧,他们应该会不停地告诉你肥胖的危害有多大,会患上糖尿病啊,患上糖尿病后还会有什么什么并发症啦。的确很烦。你也应该很想减肥,可是你又不敢乱选减肥产品,因为你知道那是骗人的东西,你确实想吃零食,确实不想出门运动,但是你又确实不敢面对磅秤上的那个庞大得惊人的数字,只能压抑着心中的苦闷去做那些你的确不想做的事。
6.因为肥胖,你总是要慎选衣服,你不能穿很暴露的衣服,其实不是你不能,而是你不敢,你害怕这样会被朋友嘲笑,你害怕露出胖嘟嘟的大腿,你自己看了都觉得可怕。所以,肥胖的人总会喜欢穿运动服,因为运动服让你看起来不显得那么胖,而且穿起来很舒服。
7.人们似乎从来不相信美丽的女词人会是一个超级大肥婆,OH,当然,人们总担心肥婆会破坏江南小镇的那种美好意境,所以,几乎没有什么人能够想象一个胖嘟嘟的人的脑海里会有怎样的诗意的画面。
8.这是最最重要的一点,胖人的内心煎熬,胖人的自卑感是肥胖的最苦。所以,坦然面对好了,当被人说你胖时,你应该笑眯眯地坦诚我就是胖。没有什么大不了的,至少对于我来说,我所列举的痛苦不是真的痛苦,只是有的时候,不是很方便罢了。呵呵。
二、肥胖的原因
爱吃甜食让我从瘦猴变成小象。我小时侯一点儿也不胖,细胳膊细腿的,还挑食不爱吃饭,活脱脱是一只瘦猴。上初中后,我却胃口大开,特别能吃,尤其爱吃甜食。到了大学毕业时,我的体重达到最高峰——127斤,简直是一只小象。
那时,我每次上街买衣服都觉得很痛苦,喜欢的衣服穿不进去,即使穿进去了,却穿得一点也不好看,看见别人穿着各式各样的衣服,心里着实羡慕。不仅如此,肥胖的身材也给我找工作带来了不少麻烦,因为实习或面试时我总是不够自信,即使再有才华,缺乏自信的人也是不受用人单位青睐的。
三、树立决心
踏入工作岗位后,社会活动渐渐多了起来,我再次体会到了肥胖给我带来的困扰。一次,公司为员工组织了一场舞会,不少男同事都主动过来邀请女同事跳舞,眼看着身边的女朋友一个个被邀请了,而我只能傻乎乎地站在一边。看着身材苗条的她们翩翩起舞,或害羞或开心地笑着跳着,那时,自卑感像潮水一般涌来,我立刻下定决心要减肥。
其实,在此之前,我已经下过好几次减肥的决心,但每次都半途而废。所以,当我对最好的朋友说出我决心要减肥时,她漫不经心地说:“得了吧,每次你都这么说,什么时候能实现啊?”她这句看似半开玩笑的话,我当时却听进了耳里,记在了心里,我对自己说,这次我一定要成功。
四、减肥经验
跟你说下我的减肥经验吧,之前体重127斤,泪奔,多羡慕那些可以穿吊带,穿短裤的MM,每次看见就对自己说,我一定要减肥,一定要减肥,总是在失败中,也总是到处看减肥贴。但一直就没有瘦下来,老是心情不好,心情不好就更容易暴饮暴食,郁闷了,也不知道到底怎么样才可以瘦下去了,找不到好的办法就一拖再拖,也就这样胖着,就在前几个月,在一个女人过群里聊天,一个网友她减过肥,很有效果,就介绍了一款减肥药给我,旨日清纤秀减肥茶,我一共使买了俩盒,现在是瘦了了,停下来了,正常饮食,偶尔一个星期选择一天,清肠胃,现在整个人都轻松了很多。停下来一些日子正常饮食,也没有什么反弹,你可以试试哦!还有就是,减肥很重要的一点就是保持好的心情,时刻保持一个轻松愉悦的心情。此外还要加强锻炼,多做些运动。晚饭吃完了之后就出去散散布,然后做一些简单的瑜伽之类的。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功祝你减肥成功哦~
五、减肥食谱
  那时,我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去,只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做,我为自己制定了一张减肥表:
  那时候,我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康,我看见一些杂志上写着:麦片、牛奶都是比较有营养的食物,适合早上吃;而豆浆富含蛋白质,热量却很低,既能美容又有利于减肥,还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维,也有较好的饱腹效果;绿茶不仅爽口提神,还能去油腻……于是,我把这些零碎知识结合起来,给自己定了一份饮食计划。
  戒掉甜食,严格管束自己的嘴。减肥菜单虽然容易制定,但执行起来非常困难。有时候实在太饿了,我会喝一大杯无糖豆浆,或者吃1个鸡蛋(或2个鸡蛋白),有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时,时刻提醒自己这次不能失败,决不多吃。
  最爱吃甜食的我,把巧克力和蛋糕也戒了,如果实在很想吃,便安排自己每个月“放纵”一次,选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那难得的一次甜蜜,我每次都会吃得又慢又仔细,好好享受每一小口的幸福。
  仅仅一个冬天,减肥效果喜人。在实行减肥计划时,我并没有天天称体重,怕万一变化不大影响坚持下去的决心。减肥3个月后,我才特意去称了一下体重——108斤,虽然离我梦想的体重还有七、八斤的差距,但20斤这个数字已经让我觉得非常自豪了。现在,即使不吃减肥餐,但只要注意饮食,我的体重也一直保持在这个水平,没再增加。
  六、我的减肥心得
  1.日常方面
·少吃主食,但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持,也容易使体重在日后反弹。
  ·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感,还能调节内分泌,改善月经不调的问题。
  ·灵活应变,适当加餐。加餐的食物应控制好量,尽量选择有营养的食物,如鸡蛋白、豆腐、苹果等。
  ·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水,防止肌肤因为减肥而失去弹性。
  ·减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果,就得从改变饮食方式开始,只有适应了新的饮食方式,才能很好地控制反弹。
  ·在减肥期间,不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重,那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期,如1个月、3个月、半年或一年,周期结束后再去称体重,会让减肥更有信心。
  ·不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过,个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。
  2.膳食合理是基础
  (1)选择低热量、低糖或低脂食物,代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如:用一两鸡肉代替一两猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。
  (2)少食多餐,减少每餐进食量。比如:一天吃五、六餐,但每餐只有从前的1/3量。
  (3)降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢,从而延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到“慢生活”瘦身的目标。
  3.运动有度是关键
  运动的多少并没有一个量化的规定,通常以自身感受舒适、可承受为最佳,但要注意循序渐进。记住,体重在短时间内突升突降,会给将来埋下健康隐患。我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管,永远畅通无阻,否则,月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了。
 

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